冬天的養(yǎng)生總則：“立冬天漸冷，要防寒傷腎”。

冬天：在五行為水，在五味為咸，在五色為黑，在五化為藏，在五氣為寒，在五方為北，在五季為冬，在五臟為腎，在六腑為膀胱，在五官為耳，在形體為骨，在情志為恐。 

冬天是四季養(yǎng)生的重中之重，原因有三：

其一，因為冬天天氣寒冷，易引發(fā)或加重疾病，尤其是心腦血管病。

其二，若冬天養(yǎng)生不好，來年易生病，所謂“冬不藏精，春必病溫”。

其三，冬天“養(yǎng)藏”，藏精不好會影響來年的精力，所以冬天必須特別關(guān)注養(yǎng)生。

     1．冬季養(yǎng)陰也養(yǎng)陽

根據(jù)春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰的理論，冬天應(yīng)養(yǎng)陰，因為冬天是陰氣最濃的季節(jié)，是陰長陽消、長陰氣的時候。所以，順應(yīng)冬天陰長的天時，應(yīng)該給人體補(bǔ)陰，尤其是陰虛之體，不要錯過冬天是賦予陰氣最好的時機(jī)，來平衡于自己的陰陽。

　　但是，冬天也要注意養(yǎng)陽。因為冬天是四季養(yǎng)生的重中之重，冬天的養(yǎng)生質(zhì)量關(guān)乎著來年的健康；又因為冬天的陽氣最寶貴，日照短而弱，太陽很快就偏西；加之冬天是寒氣主令，天氣寒冷，易耗損人體的陽氣，所以冬天也必須重視養(yǎng)陽，這樣才能更好地維持人體的陰陽平衡。尤其陽虛的人，更要注重養(yǎng)陽。

養(yǎng)陰：

常做深呼吸：到水邊、樹林、高山、峽谷。

常飲三杯水：水為陰中至陰，喝水最養(yǎng)陰，可多飲清潔的地下水、礦泉水、井水。

　   第一杯水：早晨5～7時。此時是大腸經(jīng)“值班”，此時喝水有利于清洗大腸，有利于排便。

　　第二杯水：下午17～19時。此時是腎經(jīng)“值班”，此時喝水可達(dá)到清洗膀胱的作用。

　　第三杯水：晚上睡前１小時。此時喝水既有利于稀釋血液，保護(hù)心腦血管，又不影響睡眠。

吃養(yǎng)陰食物：如冬棗、雪梨等。

 養(yǎng)陽：

常曬太陽：上午10～11點，下午13點左右。太陽是陽氣的主要來源，太陽是大自然最無私的恩賜。

吃溫性食品：如羊肉燉蘿卜、狗肉、雞肉等。

　  多睡覺：睡覺也是養(yǎng)陽氣、生“正氣”的好辦法。有些動物冬天進(jìn)入冬眠，人類還要工作，還要生活，但多睡一點覺還是可以做到的。多睡覺，有助于恢復(fù)精力、體力，從而養(yǎng)陽。

     2．冬季養(yǎng)生宜養(yǎng)“藏”

冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏，冬季的特點是萬物閉藏，是貯備的日子，連小螞蟻都知道搬食貯藏，人更應(yīng)該懂得貯藏能量。能否養(yǎng)好“藏”不僅關(guān)系到來年是否有精力，還關(guān)系著人的壽夭，所以冬天務(wù)必注重養(yǎng)“藏”。

冬天要做到“三大藏”：藏陽、藏精及藏神。

冬天要藏陽：避寒就溫不過勞。

冬天要藏精：節(jié)欲少酒是首要。

冬天要藏神：“三少三多”要記牢。少躁動，少喧嘩，少生氣。 多睡眠，多平靜，多安心。

3．冬季養(yǎng)生貴養(yǎng)腎

養(yǎng)腎既要養(yǎng)腎陽，也要養(yǎng)腎陰。

（1）養(yǎng)腎要養(yǎng)腎陽

冬天，天氣寒冷，寒氣通于腎，就是說寒邪首先侵襲人的腎。冬天為腎主令，人體五臟中，腎為陰臟，寒氣又通于腎氣，所以冬天要養(yǎng)腎。寒為陰邪，最易傷陽，所以冬天養(yǎng)生首先要保護(hù)腎陽。

腎陽虛的特點：腰以下發(fā)涼。尿多而清長，夜尿多。男子精冷、陰冷、女子帶冷。舌質(zhì)淡苔白，脈沉無力。

冬天護(hù)腎陽要“三多三少”：多穿衣服（褲子要暖）。多曬太陽。多吃溫補(bǔ)。少過多出汗。少過度勞累（包括過度運動）。少吃寒涼。

（2）養(yǎng)腎要養(yǎng)腎陰

冬天，天寒地凍，是陰極時期，也是陰陽都易失調(diào)的時候。冬天天氣雖然寒冷，但有一部分人，因為失于調(diào)養(yǎng)而易生內(nèi)熱，內(nèi)熱又可傷陰，導(dǎo)致陰虧。所以，冬天不但要養(yǎng)陽，也要養(yǎng)陰。

腎陰虛的特點：腰以下發(fā)熱，尤其足底心發(fā)燙，五心煩熱。夢多少眠，腰膝酸軟，遺精帶下。頭暈耳鳴，咽干舌紅。舌質(zhì)紅，脈沉細(xì)數(shù)。

養(yǎng)腎陰可食：枸杞燉肉、清炒山藥、何首烏、桑椹子、黑芝麻、黑豆、黑米等。亦可服用六味地黃丸。

（3）養(yǎng)腎要養(yǎng)腎精

腎的功能是藏精，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“腎主蟄”、“封藏之本”，這就是說要借助冬天腎主藏的本領(lǐng)進(jìn)行封藏腎精，可以收到事半功倍之效。

腎精不足的特點：頭昏、神憊。腰酸膝軟、耳鳴耳聾、發(fā)脫齒落。早衰、健忘、反應(yīng)遲鈍，思維遲緩。

養(yǎng)腎精可食：雞湯、骨頭湯。核桃、桑椹、枸杞、黃精、何首烏、鹿茸、鹿角膠。

（4）養(yǎng)腎要養(yǎng)腎氣

腎主納氣，有調(diào)節(jié)水液的功能。腎氣虛則腎不納氣致乏力、吸氣困難、呼多吸少、神疲乏力，以及腰酸膝軟、尿多便稀。腎氣虛則水液不行致水腫。

養(yǎng)生原則是固攝腎氣，避免過勞。常食核桃、枸杞、何首烏、熟地、六味地黃丸等。

4．冬季養(yǎng)生養(yǎng)膀胱

膀胱與腎互為表里。膀胱排尿要靠腎的氣化作用，所以冬天既要養(yǎng)腎也要養(yǎng)膀胱。

腎虛：小便失攝（人老了經(jīng)常忍不住小便），夜尿多?？煞s泉丸，六味地黃丸。

冬天天冷夜長，有些人睡覺后因怕冷而長時間憋尿。養(yǎng)膀胱就要注意冬天不要憋尿。

憋尿的害處：

（1）易引起膀胱炎和尿道炎。

（2）易加重前列腺炎或肥大。

（3）易得膀胱癌。

老年人小便不暢，淋漓不盡要檢查前列腺是否肥大，若有肥大則壓迫尿道就會出現(xiàn)上述情況。請到醫(yī)院檢查。

前列腺肥大者養(yǎng)生方法：

腰部以下免受寒，褲子寬松不帶彈，節(jié)欲提肛少久坐，切忌憋尿暢大便，多吃果蔬少煙酒，不憂不惱病少沾。　

5．冬季養(yǎng)生亦養(yǎng)耳

耳與腎密切相關(guān)，腎開竅于耳，腎和則耳能聞五音，腎精的盈虧對耳的聽力很有影響，腎精足則聽覺聰靈，腎精虛則兩耳失聰?？墒常?/span>

枸杞子粥：枸杞子15g，大米100g，白糖適量。

山茱萸粥：山茱萸15g。大米100g，白糖適量。

6．冬季養(yǎng)骨養(yǎng)髓亦養(yǎng)腦

人的骨髓腦與腎的關(guān)系很密切，腎主骨生髓通腦。髓分骨髓、脊髓和腦髓，由腎中精氣所化生腎中精氣充盈，骨髓充養(yǎng)于骨，骨骼發(fā)育正常，才能起到支持人體的作用；脊髓上通于腦，髓聚而成腦，故稱腦為“髓?！保韬５灭B(yǎng)，腦的發(fā)育就健全。此外，“齒為骨之余”牙齒和骨的營養(yǎng)來源相同，牙齒也由腎中精氣所充養(yǎng)，牙齒的生長與脫落，與腎中精氣的盛衰密切相關(guān)。可食：

核桃芝麻松子仁，蘑菇羊腦靈芝榛。枸杞益智與蟲草，外加叩齒健骨好。

叩齒的方法：早晚上下叩齒30次。核桃的吃法：每日2枚。

兩個核桃三個棗，長生永不老。

7．冬季養(yǎng)生防抑郁

在冬季人們要把神藏于內(nèi)，不要暴露于外，做到含而不露，這和夏季“使華英成秀”截然相反。

 要使神藏于內(nèi)，首先要加強(qiáng)道德修養(yǎng)，少私寡欲。性格豁達(dá)，心理寧靜，減少私欲，就會使人心地坦然，心情舒暢，從而促進(jìn)身心健康。其次要能調(diào)攝不良情緒。人生活在世界上，總會遇到不順心的事，使你不高興的事，甚至是悲歡、憤怒等。這就要學(xué)會：

節(jié)制法：遇事節(jié)怒，寵辱不驚。

疏泄法：不良情緒，適當(dāng)宣泄。

此外，要防止季節(jié)性抑郁癥。冬天枯木衰草、萬物凋零，漫漫冬天，日短夜長，容易導(dǎo)致抑郁不歡、情緒低落，尤其是體質(zhì)虛弱或有病臥床的老年人，更容易發(fā)生抑郁癥，使心身健康受到影響。預(yù)防方法：

適度運動曬太陽，衣服紅黃色明亮，合理飲食肉蛋魚，豆奶香蕉巧克力。

8．冬季易患的病

（1）常見三大病

感冒：內(nèi)火外寒的較多。應(yīng)注重休息，多喝開水。

流感：是流感病毒引起的急性上呼吸道疾病，有很強(qiáng)的傳染性。其特點是：高熱、全身酸痛、乏力、咳嗽、流涕、咽痛。應(yīng)臥床休息、多飲水，服板藍(lán)根沖劑，雙黃連口服液。提前打預(yù)防針。

氣管炎：常見癥狀有怕冷、頭痛、鼻塞、咳嗽、痰難吐、無汗。痰黃稠的可服黃龍止咳顆粒，橘紅丸。

（2）易患兩大病

心肌梗死：冬天天寒地凍，萬物收藏，人體氣血聚至五臟。寒性收引，血管易收縮，寒性凝滯，從而使冠心病加重。因而，血管阻塞、易誘發(fā)心肌梗死。

主要癥狀：劇烈而持久的胸骨后疼痛。服硝酸甘油或速效救心丸不能緩解，應(yīng)急送醫(yī)院，撥打急救電話120。（頭痛，牙痛，胃痛）

腦梗死：冬天，有腦動脈粥樣硬化、腦血栓正在形成的人，冬天應(yīng)注意戴帽、避寒。因外寒引起大腦血管收縮，血液凝固，從而形成腦血管斷流，造成局部腦缺血。

主要癥狀：對側(cè)肢體無力或不能動，或偏癱、言語不清、視力障礙、吞咽困難。

先兆：頻發(fā)短暫一側(cè)肢體無力，或麻木短暫失明、失語。

處理：立即送醫(yī)院（注意保暖以免加重）。

   （3）陽虛證

   冬三月，天氣寒冽。寒為陰邪，易傷人體陽氣，而患各種陽虛病。

脾腎陽虛(五更泄）：晨起即泄，大便稀溏，脈沉而弱，舌淡苔白。可服肉蔻四神丸。也可服芡實、山藥、薏苡仁粥。

（4）各種骨關(guān)節(jié)病

頸椎病、腰椎病：

坐姿要正確，盡量讓頸椎保持在正常位置要知道頭每前傾１厘米，頸椎對頭部的承受力就要比正常姿勢增加若干倍。

伏案工作持續(xù)時間不能過長。

常做頸椎操，倒走100米到200米。

腰膝關(guān)節(jié)風(fēng)濕：冬天天寒地凍，易傷人體腰以下，中老年人常因膝關(guān)節(jié)痛而行走不便，十分痛苦，膝關(guān)節(jié)一定要注意保暖防寒。膝關(guān)節(jié)保健方法：

護(hù)膝褲子棉拖鞋，熱水泡腳暖全身，臥床活動膝關(guān)節(jié)，當(dāng)歸羊肉驅(qū)寒邪。

老人冬天避免骨折：

冬天是骨頭最脆弱的時期，因為天氣寒冷，氣血不運。所以，易骨折。保健方法：

活動關(guān)節(jié)曬太陽：冬天中午12點～下午14點陽光最好。

多吃含鈣的食物：豆奶、紫菜、骨頭湯。

保溫防寒護(hù)膝褲，

出行要穿防滑鞋。

冬天保護(hù)骨關(guān)節(jié)：

保暖防寒曬太陽，圍巾護(hù)膝暖身上，鈣奶酸奶骨頭湯，活動關(guān)節(jié)骨骼強(qiáng)。

冬天要防腿抽筋：

冬天天寒，寒性收引，牽動筋脈而易抽筋。多做伸筋運動。芍藥30克、甘草6克、木瓜30克水煎服。

（5）冬天痰多

進(jìn)入冬季，由于寒冷空氣的刺激，慢性氣管炎就開始發(fā)作，痰也變得多了起來。

中醫(yī)有“脾為生痰之源，肺為貯痰之器，腎為生痰之本”之說。也就是說痰是由肺、脾、腎三臟氣化功能失調(diào)，影響津液的正常輸布與排泄，以致水濕停聚而成。即肺病停痰，痰濁阻肺，不單純是肺本身病變，而其根源多是因脾氣虛不能運化水濕，水濕停聚于肺而發(fā)病。脾氣虛甚即為脾陽虛，脾陽根于腎陽，腎陽充足是脾陽健旺的根本。

肺寒生痰：寒痰、濕痰、泡沫痰，舌淡苔白，脈弱。應(yīng)溫肺化痰。要加穿背心，多吃白蘿卜。若痰稠難吐，可服桔梗5克、陳皮3克、甘草3克泡水喝。

脾虛生痰：痰多，腹脹，大便稀，舌胖苔，脈無力。應(yīng)健脾化痰?？煞藚⒔∑⑼琛⑾闵梆B(yǎng)胃丸等，脾氣健運了，痰自然就可減少。平時可多吃薏仁粥。若大便稀溏，可服附子理中丸。

腎虛生痰：痰多清稀，腰背困，小便清長，夜尿多，舌淡苔白滑，脈沉無力。應(yīng)溫腎化痰，可服金匱腎氣丸。

平時常喝蘿卜粥：白蘿卜、梨、江米、紅糖、蜂蜜。

9．冬天的衣、食、住、行

（1）衣——防寒保暖

冬衣伸足臥，則一身俱暖。冬季戴棉帽，如同穿棉襖。

冬季穿衣穿純棉，手套帽子能防寒，鞋要防滑襪要軟，腳暖就會一身暖。

由于老年人主要臟器老化，功能降低，適應(yīng)性差，故當(dāng)寒潮襲來時，高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率增高，心血管病人也容易出現(xiàn)心絞痛、心肌梗塞等。嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。此外，受寒冷刺激后還容易發(fā)生手足凍瘡、皸裂和皮膚瘙癢癥等。因此，冬季老年人衣著要松軟、輕便、貼身，保暖衣料宜棉、毛、針織品。

（2）食——冬宜溫補(bǔ)

冬季進(jìn)補(bǔ)，飲食為先。中醫(yī)素有“虛則補(bǔ)之”，“寒則溫之”，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”之說。

多食保護(hù)心腦血管的食品：丹參山楂黑木耳，紅心蘿卜與芹菜。

多吃降血脂的食品：玉米蕎麥白蘿卜。

多吃溫補(bǔ)的食物：羊肉雞肉燉食好。俗話說：“逢九一只雞，來年好身體?！本褪且喑噪u，冬天喝雞湯最好。

多吃黑色的食品：黑豆黑米黑芝麻，木耳烏雞補(bǔ)腎佳。

多吃益腎的食品：腰果芡實山藥粥，核桃栗子大骨頭。

要吃冬天時令菜：蘿卜一味可氣順。 “冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”。 蘿卜上了街，藥鋪關(guān)門歇。

多吃燉煮的食物：自古“湯汁最補(bǔ)”。

多吃稍咸的食物：海帶紫菜海魚等。

多吃養(yǎng)陰的食物：龜鱉海參燉魚湯。

多吃延緩衰老的食品：茯苓大棗與冬菇，蜂蜜靈芝何首烏。

（3）住——早臥晚起

早臥晚起開窗換氣，早臥養(yǎng)陽晚起養(yǎng)陰。

早睡，順應(yīng)陽氣內(nèi)藏，可以保養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，以養(yǎng)“藏”氣。晚起以